Zoals de meeste vrouwen kamp ik ook met overtollig lichaamsvet in de buikstreek. Ik moet toegeven dat het snoepen soms sterker is dan mezelf. Wat kan ik daar aan doen?

Ik ga éénmaal per week aerobic doen en ik denk dat ik in het algemeen gezond eet. Hebben jullie tips om het snoepen te stoppen en me helpen om verder te vermageren?

Bij voorbaat dank!

Marianne

Antwoord:

Vermageren is een combinatie van factoren: gezond eten is natuurlijk je eerste prioriteit, maar daarnaast mag je ook (milde) beweging niet verwaarlozen.

Het is me niet meteen duidelijk of de aerobic de enige vorm van beweging is die je hebt, dus ik ga er even vanuit dat dit zo is. Het is natuurlijk goed dat je een vorm van bewegen hebt, maar éénmaal per week is eigenlijk te weinig om je metabolisme echt aan het werk te zetten.

De meeste mensen denken dat ze hevig moeten gaan sporten maar dit is helemaal niet waar. Milde bewegingsvormen zoals wandelen of rustig fietsen zijn IDEALE bewegingen om te vermageren.

Bovendien is het voor de meeste mensen heel wat aangenamen en makkelijker vol te houden om 4 maal per week een uurtje te gaan wandelen dan om wekelijks tientallen kilometers te gaan hardlopen.

Dagelijks een wandeling maken is de perfecte manier om je vetverbranding aan het werk te zetten. Bovendien zal je merken dat je zin om te snoepen hierdoor ook zal afnemen. Beweging heeft algemeen een zeer positieve invloed op je lichaam, niet enkel als je kilo’s wil kwijtspelen.

Een andere reden waarom je zo’n zin in snoep hebt, is waarschijnlijk omdat je teveel suikers eet. Je lichaam raakt eraan verslaafd en wil steeds meer en meer. Als je dan even geen suikers eet, voel je je slap en kan je bijna niets anders dan toegeven…

Een oplossing is om zoveel mogelijk de suikers uit je eetpatroon te schrappen en om regelmatiger (om de 3 uur) iets te eten. Het ideale voedingsschema is ontbijt – tussendoortje – lunch – tussendoortje – avondmaal.

Op die manier hou je je bloedsuikerspiegel constant, waardoor je zin naar zoet zal verdwijnen.

Misschien weet je helemaal niet waar je moet beginnen als je gezond en blijvend wil vermageren. Wel, dan heb ik goed nieuws voor je.

Want ik ben namelijk zelf in jouw situatie geweest…

Jaren sukkelde ik met mijn gewicht. En je kan wel zeggen dat ik werkelijk ALLES heb geprobeerd.

Ik probeerde heel wat zaken uit die veelbelovend klonken, maar die achteraf gezien complete onzin waren! Je kan wel zeggen dat ik heel wat tijd en energie verspeeld heb door uit te zoeken wat effectief werkt.

En nu wil ik dat jij een hele hoop tijd, energie en geld bespaart en vooral: dat je niet meer door die frustratie hoeft van uit te zoeken wat werkt en wat niet…

Ik wil dat je gebruik maakt van het feit dat ik maanden en jaren bezig ben geweest met uitzoeken wat effectief werkt en dat ik deze richtlijnen verzameld heb. Jij kan deze richtlijnen nu gebruiken om ONMIDDELLIJK succes te boeken.

Ik ben er zeker van dat je nergens anders betere en eerlijkere informatie vindt.

Als ook JIJ eindelijk blijvend slank wil worden, denk ik dat je heel wat aan deze richtlijnen zal hebben. Maar ik wil niet dat je me zomaar op mijn woord gelooft…

Daarom wil ik je het volgende aanbod doen (en ik denk dat dit een heel eerlijk aanbod is): klik hier en vraag de gids aan. Ik stuur je de gids toe en je mag deze 30 dagen lang op proef houden.

Als je tijdens deze proefperiode besluit dat je er toch geen gebruik van wil maken, stuur je me de gids terug en ik betaal je geld terug. Zonder vragen te stellen. Zo simpel is het.

Wil je snel afslanken, dan ben je verkeerd bezig. Want wat anderen je ook willen doen geloven, afslanken kan NIET snel. Overal zie je reclameboodschappen als: “5 kg eraf in één week tijd, zonder moeite”. Ik blijf nog beleefd en zeg: “dit is complete onzin”.

Want lichaamsvet is een opslagplaats voor een teveel aan energie. Iedere kilogram vetmassa bevat ongeveer 7000 calorieën. Mensen die je proberen wijs te maken dat je dus 7000 calorieën x 5 kg = 35.000 calorieën in één week tijd kan wegwerken, zouden ze beter verbieden om over diëten en afslanken te spreken…

Want als je 35.000 calorieën in één week minder moet opnemen (of meer verbruiken), moet je dagelijks 5000 calorieën compenseren. Dit is complete waanzin! En dan zou het volgens deze jongens nog zonder moeite kunnen, door gewoon één of ander pilletje in te nemen. Komaan, dit geloof je zelf toch niet?

Als ze inderdaad een wondermiddel op de markt brachten, denk je dan echt dat we nog met overgewicht zouden rondlopen? Als het zo gemakkelijk was om gewoon iedere dag een capsule in te nemen en voor de rest niets… wat zou het leven toch aangenaam zijn!

Jammer genoeg werkt het zo niet. Dus volgende keer als je iemand weer hoort beweren dat snel afslanken mogelijk is, keer deze persoon de rug toe en begin weg te wandelen.

Als je alles (en dan bedoel ik ook echt alles!) toepast uit onze gids (www.vermageren.com) kan je 1 kilogram lichaamsvet per week verbranden. Dat is een fantastisch resultaat. Weet je waarom?

Omdat het lichaamsvet dat je bent kwijtgespeeld, niet zomaar terugkomt zoals het geval is bij jojo-diëten. Het lichaamsvet is verdwenen en komt nooit meer terug. Zou je kiezen voor een loze belofte waarbij je enkel vocht kwijtspeelt en het gewicht nadien dubbel en dik terugkomt, vanwege je enorm vertraagd metabolisme? Of kies je liever voor een gematigde maar zekere methode, waarbij je weet dat het lichaamsvet wegblijft?

Snel afslanken maakt je dikker dan ervoor, hier zijn talloze studies over uitgevoerd. De bewijzen staan zwart op wit op papier. Laat je in de toekomst niet meer beetnemen door mensen die zeggen dat snel afslanken mogelijk is. Kies voor zekerheid en veilig vermageren.

Ik ben net begonnen met sporten, 3x per week. 1 avond BBB, 1 avond spinning en 1 avond Body power (combinatie van BBB met step). Dit telkens 1 uur.

Daarnaast let ik een beetje op mijn voeding, niet extreem want ik drink mijn glaasje wijn en porto op tijd en stond, en ook een koekje of op restaurant gaan houd me niet tegen.

Mijn vraag : de sportlessen die ik neem, dragen die ook bij tot het verbranden van lichaamsvet?

Antwoord

Alle beweging zorgt voor het verbranden van calorieën, maar indien de factoren om te vermageren niet op elkaar zijn afgestemd, wordt het moeilijk om af te vallen. Laat me dit even uitleggen…

Afslanken is een combinatie van gezonde voeding, regelmatig bewegen en je metabolisme hoog houden. Niet enkel één van de drie…

Als je enkel regelmatig beweging neemt (cardiotraining of zelfs maar dagelijks een wandeling) maar je eet heel onregelmatig en ongezond, zal je niet kunnen afslanken. Als je gezond eet en regelmatig beweegt maar je metabolisme werkt traag (bijvoorbeeld doordat je in het verleden op dieet bent geweest) zal je ook amper vermageren.

Gezond vermageren is een combinatie van al deze factoren. Een snel werkend metabolisme, gecombineerd met een gezond voedingspatroon en regelmatig beweging, is de sleutel tot een slank lichaam.

Ga je dus wel regelmatig sporten maar eet je teveel ongezonde voeding, of ga je sporten en eet je gezond maar je doet er (onbewust) alles aan om je metabolisme zeer traag te laten werken, zal je nooit de resultaten boeken die je wenst.

Een snel werkend metabolisme is één van de geheimen van slanke personen. Indien je metabolisme traag werkt, kan je alle andere zaken perfect uitvoeren maar je zal nooit afslanken. In onze complete gids lees je alles over hoe je je metabolisme een turbo geeft om je lichaamsvet te verbranden.

Vermageren is niet zo simpel als gewoon de juiste voedingsmiddelen eten. Het is een combinatie van verschillende factoren.

Akkoord, als je steeds rotzooi eet, kan je onmogelijk afvallen. Maar als je bijvoorbeeld wel de juiste voedingsstoffen eet maar je eet gewoon teveel, zal het zeer moeilijk voor je worden om lichaamsvet te verbranden.

Vermageren is een combinatie van het aantal calorieën, gezonde producten, lichaamsbeweging en je metabolisme zo hoog mogelijk houden.

Welke voedingsmiddelen dienen dan als basis voor een gezond eetpatroon?

Zuivelproducten: magere yoghurt, magere verse kaas, halfvolle of magere melk
Eiwitten: kalkoen, kip, konijn, af en toe mager rundsvlees of varkensvlees, vleesvervangers zoals quorn, bonen, alle vissoorten en schaal- en schelpdieren
Brood: donkere broodsoorten en volkorenproducten (crackers), zeker geen wit brood
Pasta: volkorenpasta of pasta met verschillende granen. Geen gewone witte pasta
Rijst: volwaardige, bruine rijst of producten zoals tarwe
Vetten: olijfolie, natuurlijke olieën, geen margarines of gehydrogeneerde vetten.

Er zijn 14 super voedingsmiddelen die een bijzonder positief effect op je lichaam en vetgehalte hebben. Een bespreking van deze producten vind je in het extra, gratis bonusrapport bij onze complete gids (www.vermageren.com)

Indien je serieus bent over vermageren, is deze gids een onmisbaar werkje. Je ontdekt er alle zaken die nodig zijn om op een veilige, blijvende manier te vermageren.

Appelazijn is een populair product om te vermageren. Het wordt gebruikt als werkzaam bestanddeel in verschillend afslankproducten. Maar wat is dit product precies en wat doet het voor je?

Appelazijn is een oplossing van azijnzuur geproduceerd door de gisting van appels. Daardoor bevat het o.a. cholesterolverlagend pectine, vitaminen en mineralen. Appelazijn is een 100% natuurlijk product. Het bevat zorgvuldig samengestelde ingrediënten. Deze bestanddelen zijn lichaamsvriendelijk en worden goed door het lichaam opgenomen.
Appelazijn blokkeert de opname van vet en activeert de spijsvertering. Het vermindert de opname van voedingsvetten en bevordert de afbraak van vetten en koolhydraten in het lichaam. Hierdoor zal het vetweefsel krimpen en zullen de overtollige vetophopingen verminderen.

Door het efficiënter metabolisme wordt ook je zin in zoetigheden, vet en zout verminderd. Naast de gunstige invloeden op het afslanken verhoogt appelazijn ook de weerstand en draagt het bij aan de regeling van de bloeddruk.

Appelazijn kan voor sommige mensen hulp bieden, maar het is natuurlijk geen wondermiddel. Ren nu niet meteen naar de winkel.

Het voornaamste is en blijft gezond eten. Je kan niet alleen maar rotzooi etenn inactief zijn en een tabletje appelazijn innemen en dan denken dat je lichaamsvet als sneeuw voor de zon gaat verdwijnen.

Alle dieetsupplementen zijn een aanvulling op je dagelijks voedingspatroon, zeker geen vervangmiddelen of wondermiddelen. Dus het kan dat appelazijn een gunstige invloed op je vetmassa heeft, maar verwacht geen wonderen. Als je inactief blijft en ongezond eet, doet ook appelazijn je niet vermageren.

Buikspieroefeningen zijn enorm belangrijk. Een wasbord wil immers zeggen dat je sterke buikspieren hebt, en dat je percentage lichaamsvet laag genoeg is om de spieren zichtbaar te maken. Voor mannen ligt het rond 10-12% lichaamsvet, terwijl het bij vrouwen ongeveer 15-18% bedraagt.

Deze waarden liggen onder de grens van wat bij de normale bevolking als gezond wordt beschouwd, maar het kan de sportprestaties wel verbeteren. Dit verklaart waarom ongetrainde, magere mensen een wasbord kunnen hebben, terwijl ze nooit buikspieroefeningen doen.

De beste buikspieroefeningen worden zonder hulpmiddelen of nieuwe wondertoestellen uitgevoerd. Enkel een stang of een fitnessbal zijn voldoende om spieren als staal te krijgen. Het geheim van goede buikspieroefeningen is de mentale focus en de techniek. Om een oefening goed uit te voeren, moet je je concentreren op de beweging en deze langzaam en gecontroleerd uitvoeren. Hoe “ver” je de oefening kan uitvoeren is niet belangrijk.

De meeste mensen die een programma voor hun buikspieren volgen, willen zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren en doen de oefeningen veel te snel. Dit is een totaal verkeerde aanpak: een hoog aantal herhalingen is enkel nuttig als het uithoudingsvermogen van de spieren getraind moet worden.

Bovendien worden de zo belangrijke type II vezels, die zorgen voor een betere vorm, niet getraind en het vet op de spieren zal niet verdwijnen.

Buikspieren hebben dezelfde structuur als de andere spieren van je lichaam. Dit wil zeggen dat je ze op dezelfde wijze moet trainen: niet meer dan 3-4 maal per week (met minstens 1 dag rust tussen) en niet meer dan 12 tot 15 herhalingen per set. Het tempo moet laag zijn, zodat je de buikspieren kan visualiseren wanneer ze werken en je ze goed kan aanspannen tijdens het hele bewegingsbereik.

Veel mensen doen 100 situps of meer per dag, en toch krijgen ze maar geen strakke buik. Waarschijnlijk komt dit omdat ze trainen met een verkeerde techniek. De techniek die je hanteert is minstens zo belangrijk als het aantal herhalingen dat je doet.

Meer nog, de techniek is simpelweg hét belangrijkste: 3 maal 12 herhalingen, uitgevoerd op de juiste manier, hebben een groter effect dan 100 slecht uitgevoerde situps. Iedere oefening zou je slechts 8 tot 12 maal moeten kunnen uitvoeren, enkel zo krijg je sterke, harde buikspieren.

Ik eet graag lekker, en lekker is (over het algemeen) niet gezond!
Hoe kan ik daar ook op restaurant iets aan doen ?

Je associeert lekker eten met ongezond eten, en waarschijnlijk gezond eten met eten dat niet lekker smaakt. Het verbaast me steeds als mensen deze redenering maken. Ok, sommige lekkere zaken zijn niet zo gezond (bijvoorbeeld frieten en mayonnaise) maar wil dit zeggen dat bijvoorbeeld een gebakken zeetong niet lekker is?

In je hoofd zeg je dat alleen ongezond voedsel lekker is, dus als je op restaurant gaat, eet je dus enkel ongezond… Terwijl er veel gezonde en echt lekkere zaken zijn!

Je kan gerust af en toe een steak met peperroomsaus en frietjes eten, het probleem is dat wij “af en toe” al vlug veranderen in “regelmatig”. Af en toe zondigen zorgt ervoor dat je voor de rest op het rechte pad kan blijven.

Als je jezelf alles ontzegt, kan je maar aan één ding denken: ongezond voedsel. Maar als je af en toe toegeeft aan deze zonde, wordt het gemakkelijker om de overige maaltijden gezond te eten.

Toch kan je op restaurant gezond eten. Bestel bijvoorbeeld een slaatje met grijze garnalen als voorgerecht, gevolgd door een steak met een groot bord rauwkost en een beetje frietjes en sluit af met één bolletje roomijs met vers fruit. Je hebt een lekkere, maar toch niet volledige ongezonde maaltijd gegeten.

Als je op restaurant gaat, vermijd dan zaken die gefrituurd of gegratineerd zijn evenals zaken als room, vet vlees en kaas. Dit zijn echte dikmakers. Je hebt altijd opties, durf aan de serveerster vragen hoe jij het graag hebt, jij bent de klant!

Maar zoals gezegd: vermageren wordt heel moeilijk als je je steeds alles ontzegt. Daarom is het goed om 1 maaltijd per week te eten wat je wil. Dit houdt je hoofd vrij en is beter voor je humeur.

In onze complete gids leer je alles over veilig en blijvend vermageren. Alle informatie vind je op www.vermageren.com

Ik weet niet precies wat de vraagsteller hiermee bedoelt, maar ik veronderstel dat de vraag zou moeten zijn: waarom kom je na het ene dieet veel sneller weer bij dan met een ander dieet?

Laat me even duidelijk stellen dat een dieet NOOIT op lange termijn werkt.

Een dieet is een tijdelijke aanpassing van je eetgewoontes. Dit betekent dan ook dat er een moment komt dat je weer stopt met het dieet en opnieuw (min of meer) in je oude patronen hervalt.

Hoe komt het dan dat je in een razend tempo al het gewicht weer aankomt als je stopt met diëten? Wel, je moet weten dat diëten een verschrikkelijk negatieve invloed op je lichaam en gezondheid heeft.

Tijdens een dieet verminder je je energie-inname drastisch. Maar je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig om levensbelangrijke functies uit te voeren. Als je minder calorieën opneemt dan dit niveau, gaat je lichaam in een overlevingsfunctie.

Dit betekent dat je lichaam trager energie gaat verbruiken, want je lichaam denkt dat het voor lange tijd minder energie ter beschikking gaat krijgen. Concreet betekent dit dat je metabolisme (verbranding) trager gaat werken.

Je gaat nog minder eten, want je valt bijna niets af, waardoor je metabolisme nog lager schakelt, enz… Tot op het niveau waarbij je amper iets eet en toch geen grammetje vermagert.

Stel dat je gedurende een maand op dieet gaat. Je eet veel minder dan je lichaam nodig heeft. Je metabolisme gaat hierdoor trager werken. Na een maand van jezelf uithongeren, stel je vast dat je behoorlijk wat gewicht bent kwijtgespeeld (dit gewicht komt overigens van vocht en spiermassa, nooit van lichaamsvet). Je stopt met het dieet en gaat weer over naar je normale eetgewoontes.

Maar je metabolisme werkt nog op het trage niveau…

Je kan het al raden: je lichaam kan de toevloed van voedsel niet verwerken (het verbruikt nog steeds zeer weinig energie) en slaat dit op als lichaamsvet…

En dit is de reden waarom je door te diëten bijna altijd meer lichaamsvet krijgt dan voordien. Want tijdens het dieet verlies je vocht en spiermassa, na het dieet kom je wel massa’s lichaamsvet bij.

Wil je eindelijk op een gezonde en blijvende manier vermageren, lees dan even het artikel op http://www.vermageren.com. Gedaan met jojo-diëten, jezelf uithongeren of al te drastisch gaan sporten.

De laatste jaren is de powerplate aan een heuse opmars bezig. Overal duiken deze apparaten (en goedkope kopieën op) en dit brengt heel wat vragen met zich mee. Eén vraag is of de powerplate een goed instrument is om te vermageren.

De powerplate is een apparaat dat je spieren versterkt. De voorstanders van deze machine zeggen dat 10 tot 15 minuten op de powerplate hetzelfde resultaat geeft als een uur in de krachtzaal. We twijfelen hier niet aan, op voorwaarde dat je een kwalitatief goed apparaat koopt.

De goedkope kopieën werken immers aan een veel lagere frequentie, waardoor het resultaat bijna onbestaande is. Hetzelfde is het geval met de massagebanden die je tegenwoordig veel op TV ziet. Deze trillingen zijn zo zwak dat ze enkel je vel en lichaamsvet doen bewegen, ze dringen niet tot de spieren door. Wil je dus je spieren op een eenvoudige manier versterken, is de power plate (de originele) een zeer goede investering.

Maar de vraag is of dergelijke apparaten je doen vermageren. Het antwoord is nee. Maar…

Dit apparaat zorgt ervoor dat je spieren versterken. Hoe meer je je spieren aan het werk zet, hoe meer energie ze verbranden, zelfs als je slaapt. Dus met de powerplate verhoog je wel je metabolisme, wat zorgt voor een snellere en betere vetverbranding.

Maar je verbrandt niet veel calorieën door op de power plate oefeningen te doen. Calorieën verbranden doe je door te bewegen. Maar als je je spieren traint op een powerplate, zal je tijdens dezelfde beweging veel meer energie verbruiken.

Het is absoluut niet nodig om een powerplate aan te schaffen, je kan je spieren immers nog op anderen, goedkope manieren trainen. Loop maar even binnen in een sportwinkel en vraag om hulpmiddelen om eenvoudige spierversterkende oefeningen te doen. Er is zeer veel keuze.

Wil je op een veilige en blijvende manier vermageren, is het absoluut noodzakelijk dat je je metabolisme hoog houdt en zelfs nog verhoogt. Op die manier verbruikt je lichaam constant energie, zelfs als je TV kijkt of slaapt! In onze gids (www.vermageren.com) lees je hoe je je metabolisme dwingt om lichaamsvet te verbranden. Indien je serieus bent over vermageren, pas je best de richtlijnen in de gids toe.