Vermageren is niet zo simpel als gewoon de juiste voedingsmiddelen eten. Het is een combinatie van verschillende factoren.

Akkoord, als je steeds rotzooi eet, kan je onmogelijk afvallen. Maar als je bijvoorbeeld wel de juiste voedingsstoffen eet maar je eet gewoon teveel, zal het zeer moeilijk voor je worden om lichaamsvet te verbranden.

Vermageren is een combinatie van het aantal calorieën, gezonde producten, lichaamsbeweging en je metabolisme zo hoog mogelijk houden.

Welke voedingsmiddelen dienen dan als basis voor een gezond eetpatroon?

Zuivelproducten: magere yoghurt, magere verse kaas, halfvolle of magere melk
Eiwitten: kalkoen, kip, konijn, af en toe mager rundsvlees of varkensvlees, vleesvervangers zoals quorn, bonen, alle vissoorten en schaal- en schelpdieren
Brood: donkere broodsoorten en volkorenproducten (crackers), zeker geen wit brood
Pasta: volkorenpasta of pasta met verschillende granen. Geen gewone witte pasta
Rijst: volwaardige, bruine rijst of producten zoals tarwe
Vetten: olijfolie, natuurlijke olieën, geen margarines of gehydrogeneerde vetten.

Er zijn 14 super voedingsmiddelen die een bijzonder positief effect op je lichaam en vetgehalte hebben. Een bespreking van deze producten vind je in het extra, gratis bonusrapport bij onze complete gids (www.vermageren.com)

Indien je serieus bent over vermageren, is deze gids een onmisbaar werkje. Je ontdekt er alle zaken die nodig zijn om op een veilige, blijvende manier te vermageren.

Appelazijn is een populair product om te vermageren. Het wordt gebruikt als werkzaam bestanddeel in verschillend afslankproducten. Maar wat is dit product precies en wat doet het voor je?

Appelazijn is een oplossing van azijnzuur geproduceerd door de gisting van appels. Daardoor bevat het o.a. cholesterolverlagend pectine, vitaminen en mineralen. Appelazijn is een 100% natuurlijk product. Het bevat zorgvuldig samengestelde ingrediënten. Deze bestanddelen zijn lichaamsvriendelijk en worden goed door het lichaam opgenomen.
Appelazijn blokkeert de opname van vet en activeert de spijsvertering. Het vermindert de opname van voedingsvetten en bevordert de afbraak van vetten en koolhydraten in het lichaam. Hierdoor zal het vetweefsel krimpen en zullen de overtollige vetophopingen verminderen.

Door het efficiënter metabolisme wordt ook je zin in zoetigheden, vet en zout verminderd. Naast de gunstige invloeden op het afslanken verhoogt appelazijn ook de weerstand en draagt het bij aan de regeling van de bloeddruk.

Appelazijn kan voor sommige mensen hulp bieden, maar het is natuurlijk geen wondermiddel. Ren nu niet meteen naar de winkel.

Het voornaamste is en blijft gezond eten. Je kan niet alleen maar rotzooi etenn inactief zijn en een tabletje appelazijn innemen en dan denken dat je lichaamsvet als sneeuw voor de zon gaat verdwijnen.

Alle dieetsupplementen zijn een aanvulling op je dagelijks voedingspatroon, zeker geen vervangmiddelen of wondermiddelen. Dus het kan dat appelazijn een gunstige invloed op je vetmassa heeft, maar verwacht geen wonderen. Als je inactief blijft en ongezond eet, doet ook appelazijn je niet vermageren.

Buikspieroefeningen zijn enorm belangrijk. Een wasbord wil immers zeggen dat je sterke buikspieren hebt, en dat je percentage lichaamsvet laag genoeg is om de spieren zichtbaar te maken. Voor mannen ligt het rond 10-12% lichaamsvet, terwijl het bij vrouwen ongeveer 15-18% bedraagt.

Deze waarden liggen onder de grens van wat bij de normale bevolking als gezond wordt beschouwd, maar het kan de sportprestaties wel verbeteren. Dit verklaart waarom ongetrainde, magere mensen een wasbord kunnen hebben, terwijl ze nooit buikspieroefeningen doen.

De beste buikspieroefeningen worden zonder hulpmiddelen of nieuwe wondertoestellen uitgevoerd. Enkel een stang of een fitnessbal zijn voldoende om spieren als staal te krijgen. Het geheim van goede buikspieroefeningen is de mentale focus en de techniek. Om een oefening goed uit te voeren, moet je je concentreren op de beweging en deze langzaam en gecontroleerd uitvoeren. Hoe “ver” je de oefening kan uitvoeren is niet belangrijk.

De meeste mensen die een programma voor hun buikspieren volgen, willen zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren en doen de oefeningen veel te snel. Dit is een totaal verkeerde aanpak: een hoog aantal herhalingen is enkel nuttig als het uithoudingsvermogen van de spieren getraind moet worden.

Bovendien worden de zo belangrijke type II vezels, die zorgen voor een betere vorm, niet getraind en het vet op de spieren zal niet verdwijnen.

Buikspieren hebben dezelfde structuur als de andere spieren van je lichaam. Dit wil zeggen dat je ze op dezelfde wijze moet trainen: niet meer dan 3-4 maal per week (met minstens 1 dag rust tussen) en niet meer dan 12 tot 15 herhalingen per set. Het tempo moet laag zijn, zodat je de buikspieren kan visualiseren wanneer ze werken en je ze goed kan aanspannen tijdens het hele bewegingsbereik.

Veel mensen doen 100 situps of meer per dag, en toch krijgen ze maar geen strakke buik. Waarschijnlijk komt dit omdat ze trainen met een verkeerde techniek. De techniek die je hanteert is minstens zo belangrijk als het aantal herhalingen dat je doet.

Meer nog, de techniek is simpelweg hét belangrijkste: 3 maal 12 herhalingen, uitgevoerd op de juiste manier, hebben een groter effect dan 100 slecht uitgevoerde situps. Iedere oefening zou je slechts 8 tot 12 maal moeten kunnen uitvoeren, enkel zo krijg je sterke, harde buikspieren.

Ik eet graag lekker, en lekker is (over het algemeen) niet gezond!
Hoe kan ik daar ook op restaurant iets aan doen ?

Je associeert lekker eten met ongezond eten, en waarschijnlijk gezond eten met eten dat niet lekker smaakt. Het verbaast me steeds als mensen deze redenering maken. Ok, sommige lekkere zaken zijn niet zo gezond (bijvoorbeeld frieten en mayonnaise) maar wil dit zeggen dat bijvoorbeeld een gebakken zeetong niet lekker is?

In je hoofd zeg je dat alleen ongezond voedsel lekker is, dus als je op restaurant gaat, eet je dus enkel ongezond… Terwijl er veel gezonde en echt lekkere zaken zijn!

Je kan gerust af en toe een steak met peperroomsaus en frietjes eten, het probleem is dat wij “af en toe” al vlug veranderen in “regelmatig”. Af en toe zondigen zorgt ervoor dat je voor de rest op het rechte pad kan blijven.

Als je jezelf alles ontzegt, kan je maar aan één ding denken: ongezond voedsel. Maar als je af en toe toegeeft aan deze zonde, wordt het gemakkelijker om de overige maaltijden gezond te eten.

Toch kan je op restaurant gezond eten. Bestel bijvoorbeeld een slaatje met grijze garnalen als voorgerecht, gevolgd door een steak met een groot bord rauwkost en een beetje frietjes en sluit af met één bolletje roomijs met vers fruit. Je hebt een lekkere, maar toch niet volledige ongezonde maaltijd gegeten.

Als je op restaurant gaat, vermijd dan zaken die gefrituurd of gegratineerd zijn evenals zaken als room, vet vlees en kaas. Dit zijn echte dikmakers. Je hebt altijd opties, durf aan de serveerster vragen hoe jij het graag hebt, jij bent de klant!

Maar zoals gezegd: vermageren wordt heel moeilijk als je je steeds alles ontzegt. Daarom is het goed om 1 maaltijd per week te eten wat je wil. Dit houdt je hoofd vrij en is beter voor je humeur.

In onze complete gids leer je alles over veilig en blijvend vermageren. Alle informatie vind je op www.vermageren.com

Ik weet niet precies wat de vraagsteller hiermee bedoelt, maar ik veronderstel dat de vraag zou moeten zijn: waarom kom je na het ene dieet veel sneller weer bij dan met een ander dieet?

Laat me even duidelijk stellen dat een dieet NOOIT op lange termijn werkt.

Een dieet is een tijdelijke aanpassing van je eetgewoontes. Dit betekent dan ook dat er een moment komt dat je weer stopt met het dieet en opnieuw (min of meer) in je oude patronen hervalt.

Hoe komt het dan dat je in een razend tempo al het gewicht weer aankomt als je stopt met diëten? Wel, je moet weten dat diëten een verschrikkelijk negatieve invloed op je lichaam en gezondheid heeft.

Tijdens een dieet verminder je je energie-inname drastisch. Maar je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig om levensbelangrijke functies uit te voeren. Als je minder calorieën opneemt dan dit niveau, gaat je lichaam in een overlevingsfunctie.

Dit betekent dat je lichaam trager energie gaat verbruiken, want je lichaam denkt dat het voor lange tijd minder energie ter beschikking gaat krijgen. Concreet betekent dit dat je metabolisme (verbranding) trager gaat werken.

Je gaat nog minder eten, want je valt bijna niets af, waardoor je metabolisme nog lager schakelt, enz… Tot op het niveau waarbij je amper iets eet en toch geen grammetje vermagert.

Stel dat je gedurende een maand op dieet gaat. Je eet veel minder dan je lichaam nodig heeft. Je metabolisme gaat hierdoor trager werken. Na een maand van jezelf uithongeren, stel je vast dat je behoorlijk wat gewicht bent kwijtgespeeld (dit gewicht komt overigens van vocht en spiermassa, nooit van lichaamsvet). Je stopt met het dieet en gaat weer over naar je normale eetgewoontes.

Maar je metabolisme werkt nog op het trage niveau…

Je kan het al raden: je lichaam kan de toevloed van voedsel niet verwerken (het verbruikt nog steeds zeer weinig energie) en slaat dit op als lichaamsvet…

En dit is de reden waarom je door te diëten bijna altijd meer lichaamsvet krijgt dan voordien. Want tijdens het dieet verlies je vocht en spiermassa, na het dieet kom je wel massa’s lichaamsvet bij.

Wil je eindelijk op een gezonde en blijvende manier vermageren, lees dan even het artikel op http://www.vermageren.com. Gedaan met jojo-diëten, jezelf uithongeren of al te drastisch gaan sporten.

De laatste jaren is de powerplate aan een heuse opmars bezig. Overal duiken deze apparaten (en goedkope kopieën op) en dit brengt heel wat vragen met zich mee. Eén vraag is of de powerplate een goed instrument is om te vermageren.

De powerplate is een apparaat dat je spieren versterkt. De voorstanders van deze machine zeggen dat 10 tot 15 minuten op de powerplate hetzelfde resultaat geeft als een uur in de krachtzaal. We twijfelen hier niet aan, op voorwaarde dat je een kwalitatief goed apparaat koopt.

De goedkope kopieën werken immers aan een veel lagere frequentie, waardoor het resultaat bijna onbestaande is. Hetzelfde is het geval met de massagebanden die je tegenwoordig veel op TV ziet. Deze trillingen zijn zo zwak dat ze enkel je vel en lichaamsvet doen bewegen, ze dringen niet tot de spieren door. Wil je dus je spieren op een eenvoudige manier versterken, is de power plate (de originele) een zeer goede investering.

Maar de vraag is of dergelijke apparaten je doen vermageren. Het antwoord is nee. Maar…

Dit apparaat zorgt ervoor dat je spieren versterken. Hoe meer je je spieren aan het werk zet, hoe meer energie ze verbranden, zelfs als je slaapt. Dus met de powerplate verhoog je wel je metabolisme, wat zorgt voor een snellere en betere vetverbranding.

Maar je verbrandt niet veel calorieën door op de power plate oefeningen te doen. Calorieën verbranden doe je door te bewegen. Maar als je je spieren traint op een powerplate, zal je tijdens dezelfde beweging veel meer energie verbruiken.

Het is absoluut niet nodig om een powerplate aan te schaffen, je kan je spieren immers nog op anderen, goedkope manieren trainen. Loop maar even binnen in een sportwinkel en vraag om hulpmiddelen om eenvoudige spierversterkende oefeningen te doen. Er is zeer veel keuze.

Wil je op een veilige en blijvende manier vermageren, is het absoluut noodzakelijk dat je je metabolisme hoog houdt en zelfs nog verhoogt. Op die manier verbruikt je lichaam constant energie, zelfs als je TV kijkt of slaapt! In onze gids (www.vermageren.com) lees je hoe je je metabolisme dwingt om lichaamsvet te verbranden. Indien je serieus bent over vermageren, pas je best de richtlijnen in de gids toe.

De meerderheid van de diëten werken niet. Niet omdat er te weinig wilskracht getoond wordt, maar gewoon omdat je door te diëten je lichaam schade berokkent. Daarnaast is wilskracht niet de belangrijkste factor als je wil vermageren.

Sommigen beweren dat mensen met overgewicht geen wilskracht hebben, maar dit is niet waar. Deze mensen willen echt wel gewicht verliezen, maar soms is het niet hun fout dat ze dik blijven. Sommige bedrijven (in de dieetindustrie of voedingsindustrie) houden helemaal niet van slanke mensen.

Slanke mensen eten minder (en geven dus minder geld uit aan voeding) en spenderen geen geld aan afslankmiddelen en oplossingen voor hun overgewicht. Dus hebben deze bedrijven er alle baat bij dat deze mensen dik blijven en van het ene dieet in het andere sukkelen.

Maar door steeds opnieuw te diëten, breng je je lichaam enorme schade toe. Want iedere keer als je op dieet gaat, verlaag je je calorieën. En hoe vreemd het ook klinkt, maar iedere keer gaat je lichaam minder verbranden. Hoe minder energie je lichaam krijgt, hoe trager het metabolisme gaat werken.  

Meer dan 70% van de personen met overgewicht, raakt in de negatieve spiraal van jojo diëten. Steeds gaat het metabolisme trager en trager werken, tot ze op het punt gekomen zijn dat ze amper nog iets eten en toch niet afvallen. Als jij in dit geval bent, is het niet echt jouw fout. Want niemand heeft je in het verleden verteld dat diëten niet werken. In ieder magazine, reclameblok of dagblad lees je over nieuwe diëten, snel afvallen, moeiteloos vermageren, enz…De dieetindustrie draait op volle toeren en zorgt er voor dat je steeds weer nieuwe diëten vermageringspillen of andere middelen koopt.

Maar deze bedrijven weten zeer goed dat deze middelen niet werken. Ze verwachten (nee, ze rekenen er zelfs op!) dat je volgende maand weer een nieuw product koopt. En zo gaat de cirkel maar door…  Maar ondertussen ontregel je je lichaam enorm, wat schade teweeg kan brengen. Want je metabolisme zakt als een pudding in mekaar, je schildklier raakt ontregeld, je krijgt last van eetbuien, raakt gefrustreerd en humeurig en je eet constant, zelfs als je helemaal geen honger hebt! 

Laat je niet langer van het verkeerde pad af brengen. Onze gids vertelt je alles hoe je op een veilige, natuurlijke manier van je overgewicht af raakt. Geen halve waarheden of leugens, maar enkel de waarheid.   Door deze richtlijnen toe te passen, geef je je metabolisme een turbo, waardoor je lichaamsvet snel gaat verbranden. Daarnaast brengt het de werking van je schildklier weer naar een normaal niveau, schakelt het eetbuien uit en ben je niet steeds op zoek naar eten.

Om de eenvoudige reden dat je luistert naar je lichaam. En je lichaam gaat je duidelijk vertellen dat het genoeg energie heeft. Laat je niets meer wijs maken, pas de richtlijnen uit onze gids toe en verlies puur lichaamsvet, gegarandeerd! Klik hier voor meer informatie: de waarheid over vermageren

Ik wil plaatselijk afvallen, is dit mogelijk?

Het antwoord is niet zo simpel. Je moet immers weten dat je lichaam de vetreserves niet op dezelfde manier behandelt en beheert. Er zijn immers verschillende soorten lichaamsvet:

• ten eerste is er het lichaamsvet dat je organen en andere vitale onderdelen beschermt. Dit lichaamsvet heeft je lichaam absoluut nodig. Dit is meteen ook de reden dat je percentage lichaamsvet liefst niet onder de 10% mag dalen. Je organen zouden schade kunnen oplopen.
• ten tweede zijn er de “normale” vetreserves. Je lichaam bouwt een reserve op voor het geval er plotseling iets zou gebeuren. Deze reserves worden niet op bepaalde plaatsen opgeslagen maar worden verdeeld over het lichaam.
• ten derde zijn er de “probleem-vetzones”: het buikje en de borst bij mannen, de heupen, billen en achterwerk bij vrouwen. Hier wordt het teveel aan vet opgeslagen dat je lichaam echt niet nodig heeft. Wanneer het lichaam een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet (verdeeld over het hele lichaam) heeft opgebouwd, kan het geen extra lichaamsvet meer aan. Vandaar dat het de overtollige energie opslaat in de vorm van vetmassa op onooglijke plaatsen.

Om terug te komen op de vraag: je lichaam bepaalt waar er vetreserves opgebouwd worden (en waar lichaamsvet verdwijnt als het meer energie nodig heeft). Maar…

Door te diëten en fanatiek te gaan sporten, gaat je lichaam niet de reserves op vervelende plaatsen aanspreken maar wel de “normale” reserves die opgeslagen liggen over je hele lichaam.

Dit betekent dat je wangen invallen, je armen ongelooflijk dun worden, maar dat het lichaamsvet op de probleemzones aanwezig blijft. Je kan je lichaam niet verplichten om vet op die bepaalde plaatsen eerst te verbruiken.

Zelfs als je nog strenger op dieet gaat en nog meer gaat sporten, zal je enkel de normale vetreserves aanspreken. Het vet op de probleemzones kan je enkel geleidelijk aanpakken, door gezond te eten, je metabolisme te verhogen en regelmatig beweging te nemen. Let op: we hebben het niet over het lopen van de marathon, enkel om actiever te worden en regelmatig te wandelen, joggen, nordic walking, aerobics, fietsen, enz..