Als je wil vermageren, is het belangrijk om je het volgende goed te realiseren: lichaamsvet dat al maanden of zelfs jaren aanwezig is, kan gewoon niet op een aantal weken verdwijnen. Wat gladde reclamejongens je ook willen doen geloven… het is lichamelijk ONMOGELIJK.

Je lichaam is een zeer complexe machine. Wist je bijvoorbeeld dat er in je hersenen meer verbindingen lopen dan in het wereldwijde telefoonnetwerk?

Denk je echt dat je je lichaam kan misleiden door een aantal weken of maanden op dieet te gaan, en dan nog verwachten dat al je overgewicht als sneeuw voor de zon verdwijnt?

We kennen allebei het antwoord: vermageren is niet zo simpel als sommige bedrijven je willen doen geloven. Maar met de juiste richtlijnen, wordt het wel gemakkelijker.

Als je de waarheid en niets dan de waarheid kent bijvoorbeeld. Geen loze beloftes, geen halve waarheden of leugens, maar enkel de waarheid kan je vooruit helpen.

In onze complete gids (www.vermageren.com) lees je alle simpele richtlijnen die je kan toepassen om je metabolisme te verhogen en hoog te houden. Een hoog metabolisme verbrandt lichaamsvet, zelfs als je slaapt!

Laat je niet verleiden door nieuwe diëten, deze zorgen er immers voor dat je vetverbranding enorm vertraagt. Hoe minder energie je lichaam krijgt, hoe trager de verbranding van lichaamsvet.

Als je succesvol en veilig wil afslanken, is het een absolute must om niet meer in tijdelijke termen te denken. Het is gewoon onzim om je een aantal weken aan een bepaalde voedingspatroon te houden, om daarna weer gewoon in je oude patroon te hervallen.

Vermageren vraagt aanpassingen, maar gelukkig zijn deze niet zo erg als je nu waarschijnlijk denkt. Je hoeft echt niet fanatiek te gaan sporten, alhoewel beweging wel aangeraden wordt. Beweging is zowel voor je lijn als voor je totale gezondheid een absolute aanrader.

Ik heb drie jaar geleden een dochter gekregen. Ik ben nog erg jong en voor mijn bevalling woog ik 53 kilo. Nu 20 kilo meer. Het zit vooral op mijn buik. Veel moeders hebben dat niet. Ik eet ook niet meer dan voorheen, maar het gaat er gewoon niet af. Wat zou voor mij de beste methode zijn? 

De beste methode voor u om te vermageren, is dezelfde die uw zus, vader, buurman of vriendin moet toepassen. Er bestaat maar één manier om te vermageren met een gunstig en blijvend resultaat: je moet je gewoontes aanpassen. Zowel je eetgewoontes als beweging. 

Wat doen de meeste mensen die willen afvallen? Ze gaan op dieet, voor een paar weken tot een paar maanden. Denk je echt dat je lichaam zich zo om de tuin laat leiden? Lichaamsvet dat misschien al jaren aanwezig is, kan je gewoon niet op een paar weken doen verdwijnen. 

Ok, bij de meeste diëten verlies je gewicht, maar wat je uit het oog verliest is dat het gewicht altijd afkomstig is van lichaamsvocht, en niet van vet. Het is redelijk gemakkelijk om je vochtgehalte te doen dalen, maar je percentage lichaamsvet naar beneden krijgen, is een ander paar mouwen… 

Ik weet dat veel verkopers van dieetproducten luid roepen dat vermageren simpel en moeiteloos kan, en dan nog binnen enkele weken tijd. Denk je echt dat dit kan? 

Volgens mij weet je diep in binnenste dat dit klinkklare onzin is. Maar het voelt goed aan om weer eens met een nieuw dieet te starten dat je de hemel op aarde belooft… Om enkele maanden later met een brute smak terug op de aarde neer te komen. 

Want er is echt geen wondermiddel om af te slanken. De wondermethode blijft voor iedereen dezelfde: gezond eten, je metabolisme verhogen (en hoog houden) en regelmatig bewegen. 

Je hoeft echt geen marathons te lopen om af te vallen. Regelmatig beweging (zoals dagelijks een stevige wandeling, een fietstocht in het weekend, de trap nemen, enz…) zorgen voor een extra verbranding van calorieën. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer je lichaam de opgeslagen vetmassa moet aanspreken.

Hoe kan ik zo snel mogelijk zo veel mogelijk lichaamsvet verbranden zonder dat iemand het door heeft dat ik bezig ben met “afvallen”?

Waarom zou je het voor iemand verborgen willen houden dat je wil vermageren?

Waarschijnlijk ben je in het verleden van dieet naar dieet gegaan, en heb je steeds gefaald. Daarom wil je nu anderen niet laten merken dat je weer een nieuwe poging waagt…

Laat me het volgende zeggen: het is niet jouw fout dat je nooit je doel bereikt hebt. Ik bedoel: komaan, welke onzin maken ze je tegenwoordig allemaal wijs… Soms kan ik mijn eigen ogen niet geloven! “Verlies 5kg in slechts één week tijd, moeiteloos”. Wie gelooft deze onzin nu? Ik hoop niemand, maar ik vrees dat velen in deze goed opgezette val lopen…

Het verminderen van je lichaamsvet gaat niet moeiteloos. Er zijn inspanningen nodig, alhoewel minder dan de meeste mensen denken. Zonder inspanningen bereik je niets in het leven, zowel in je professionele leven, je gezondheid, je liefdesleven, enz…

Als je geen inspanning doet (hoe klein ook), zal je steeds ter plaatse blijven trappelen. Je zal je weer laten verleiden door het zoveelste “onzin-dieet” en je brengt je lichaam alleen maar schade toe.

Of denk je dat het gezond is om je lichaam uit te hongeren, terwijl het energie nodig heeft om je hart te laten kloppen, je longen te laten ademen en je bloed te laten stromen?

Nee, vermageren doe je niet door op dieet te gaan.

Het is een kwestie van je gewoontes te veranderen, van gezond eten en beweging een dagelijks ritueel te maken, net zoals je nu de gewoonte hebt om ongezond voedsel te eten en in je zetel te blijven zitten.

Sorry, maar ik wil je niets wijsmaken. Daarom vertel ik je precies zoals het is. Vermageren kan niet moeiteloos, en 5kg in amper één week tijd is de grootste nonsens die ik ooit gehoord heb. Er zouden zware straffen op dergelijke uitspraken moeten staan. Deze “dieetgoeroes” zijn uit op snel en gemakkelijk geld verdienen. JOUW geld!

En als dit dieet voor jou niet werkt, hebben ze over enkele maanden wel een nieuw dieet klaar, met nog straffere beloftes… Niet te geloven hoe schaamteloos ze je geld willen hebben.

In een volgende post leg ik je precies uit hoe je veilig kan vermageren. Ik bedoel geen vocht of spiermassa, maar wel lichaamsvet. Dit is het enige wat belangrijk is: hoeveel lichaamsvet je kwijt speelt.

Ik doe 1 keer per week stepaerobic. Wat is de beste manier om ook thuis verder cardiotraining te volgen? Is dit lopen, of een toestel zoals een roeier of crosstrainer? Waarschijnlijk maakt het  niet veel uit, best doen wat het leukst is zeker? Maar zal ik vlugger lichaamsvet verbranden naarmate het lastiger is of is het beter wat minder intensief en langer te werken? En hoe belangrijk is de snelheid van de hartslag terwijl je bezig bent?

Wat je doet, maakt in principe niets uit, zolang je maar regelmatig beweging neemt. Het is daarom inderdaad beter om een activiteit te kiezen die je leuk vindt en die je dus ook langer zal volhouden. Op die manier wordt vermageren heel wat gemakkelijker.

Hoeveel lichaamsvet je zal verliezen, hangt van veel factoren af, niet alleen beweging.

Ten eerste is er je metabolisme. Als je in het verleden van het ene dieet in het andere bent gesukkeld, is de kans zeer groot dat je vetverbranding op een zeer laag niveau werkt. Diëten betekent immers zeer weinig energie, waardoor je lichaam het metabolisme automatisch vertraagt.

Ten tweede is je voeding een cruciale factor. Je bent wat je eet, dit betekent dat je niet gezond of slank kan zijn als je steeds rotzooi eet. Goede, kwalitatieve voeding is daarom van levensbelang.

Ten derde bepaalt hoe actief je bent, de mate waarin je vermagert. Je kan heel gezond maar teveel eten, zonder regelmatig beweging te nemen. Op die manier zal je nooit slank worden. Lichaamsvet is een opslagplaats voor extra energie.

Heb je dus veel lichaamsvet, betekent dit dat je in het verleden teveel energie hebt opgenomen en te weinig hebt verbruikt.

Iedere beweging, hoe klein ook, vraagt energie. Dus in dat opzicht is regelmatig kleine bewegingen een goed idee: neem de trap in plaats van de lift, gebruik de fiets voor korte verplaatsingen, enz…

Gaat je lichaam niet aan zijn dagelijkse inspanning wennen, zodat je metabolisme uiteindelijk in rustperiodes langzamer werkt? Ik ga bijvoorbeeld drie weken op vakantie, waarbij we veel in de auto zitten….Wat dan?

Het is inderdaad zo dat je lichaam redelijk snel aan nieuwe situaties went. Bijvoorbeeld als je pas begint met joggen, ga je de eerste weken wat spierpijn hebben, maar je lichaam went er snel aan. Na een aantal weken is het normaal voor je lichaam om regelmatig te joggen.

Als je dit langere tijd doet, gaat je lichaam het gemakkelijker hebben om te joggen, waardoor het minder inspanningen moet leveren om een bepaald tempo aan te houden, waardoor het dus minder calorieën verbrandt.

Maar het is niet zo dat, als je het een aantal weken rustiger aan doet, je metabolisme plots heel wat trager gaat functioneren. Je vetverbranding hangt voor een groot deel af van je lichaamssamenstelling: personen met een gezonde portie spiermassa verbruiken veel meer calorieën dan personen met een laag spiergehalte.

Je kan dus best een aantal weken rusten. Het is zelfs aangewezen om af en toe je lichaam een weekje rust te gunnen, het hoeft niet altijd te presteren.

Vermageren is daarnaast geen kwestie van het tellen in weken. Afslanken gebeurt best geleidelijk, het is niet verstandig om in weken te tellen. Het effect van bijvoorbeeld gezond voedsel, kan je onmogelijk uitdrukken in tijd.

Het is natuurlijk niet zo dat je deze week gezond gaat eten en al meteen verwacht dat je op het einde van de week flink zal vermageren. Het vraagt tijd om je lichaam aan nieuwe situaties te laten aanpassen.

Buikspieroefeningen zijn oefeningen om je spieren sterker te maken. Net zoals er oefeningen bestaan voor alle mogelijke spiergroepen. Deze oefeningen maken dus je spieren sterker, maar meer ook niet.

De grootste fout die de meeste mensen maken, is dat ze fanatiek iedere dag hun buikspieren verstevigen, maar hierdoor verdwijnt het vet nog niet…

Hoe steviger je spieren zijn, hoe meer energie ze verbruiken, dus in dat opzicht zijn spierversterkende oefeningen een goed idee. Hierdoor verhoogt je metabolisme.

Maar als je vetmassa wil verbranden, is het noodzakelijk dat je ook op je voeding let. Enkel spierversterkende oefeningen, enkel op je voeding letten of enkel je beweging opvoeren is niet voldoende. Het is de combinatie van deze factoren die je metabolisme stimuleren om te vermageren.

Als je denkt dat jij een uitzondering bent, vergeet het maar. Er zijn zeer weinig mensen die hun lichaamsvet kunnen verlagen door slechts één zaak toe te passen.

Het meest gehoorde excuus om deze zaken niet te doen, is een gebrek aan tijd. Dit is waarschijnlijk het slechtste excuus dat je kan bedenken. Want we hebben allemaal 24u in een dag, en toch zijn er mensen die slank zijn en succesvol kunnen vermageren. Wat houdt jou dan tegen om hetzelfde te doen en ook blijvend te vermageren?

“Een maagverkleinende operatie is vaak de beste oplossing voor mensen die aan obesitas (extreem overgewicht) leiden. Dat stellen Belgische chirurgen. In Europa kampen 204 miljoen mensen met overgewicht en lijden 61 miljoen mensen aan obesitas. Zij hebben een ‘body mass index’ van 35 of meer.Volgens de chirurgen van de Belgische Koninklijke Vereniging voor Chirurgie is een maagverkleinende operatie bij deze mensen vaak de enige doeltreffende manier om te vermageren en een blijvend effect te behouden.

In België is vooral de ‘bypass’ populair, een combinatie van twee ingrepen waarbij het grootste deel van de maag, de twaalfvingerige darm en een deel van de dunne darm worden uitgesloten van de vertering.

Patiënten zouden na een operatie minder last hebben van kwalen die samenhangen met hun overgewicht, zoals suikerziekte, cardiovasculaire aandoeningen, een hoge bloeddruk, slapeloosheid, maagproblemen enzovoort. De levensverwachting en de levenskwaliteit van de patiënten zijn ook beter na de operatie.

De Europese Commissie wil eind mei plannen presenteren voor de bestrijding van overgewicht en vetzucht. Volgens Brits onderzoek zal één op de drie volwassenen in 2010 lijden aan zwaarlijvigheid. Een vijfde van alle kinderen onder de vijftien zullen dat jaar veel te zwaar zijn.” (bron: telegraaf.nl)

Als ik dergelijke artikelen lees, keert m’n maag net om! Een maagverkleining de enige oplossing voor mensen met obesitas? Zijn wij mensen nu helemaal gek geworden? De maag is toch voor een reden aanwezig in het menselijk lichaam? Anders waren we wel geëvolueerd tot mensen zonder maag, niet?

Ok, mensen die met veel overgewicht kampen kunnen moeilijk bewegen, hebben last van talrijke moderne aandoeningen (diabetes, hoge bloeddruk, gewrichtspijnen, enz…) maar er zijn ook andere, gezondere manieren, om te vermageren.

Wat is er mis met gezond gaan eten, je metabolisme verhogen en regelmatig gaan bewegen? De bewering dat deze mensen niet meer kunnen bewegen, is een te gemakkelijk excuus. Simpele spierversterkende oefeningen kan je al zittend uitvoeren. Deze oefeningen zorgen al voor een verbeterde vetverbranding.

Daarnaast zijn vele kleine oefeningen in het begin een goed idee. Regelmatig je spieren aan het werk zetten houd je soepel en zorgt voor minder gewrichtspijnen. Daarna kan je evolueren tot meer beweging, zoals regelmatig een wandeling maken.

Een maagoperatie is een gevaarlijke ingreep, waar niet licht overheen mag gegaan worden. Het mag enkel dienen als ultiem redmiddel. Iedereen kan lichaamsvet verbranden door gezond te eten, regelmatig te bewegen en je metabolisme hoog te houden.

Dikwijls hoor je mensen zeggen: “vanaf morgen ga ik op dieet.” Dit wil dan ook zeggen dat er een moment komt waarop deze mensen weer van het dieet “af” gaan. Dit is precies wat een dieet is: een tijdelijke aanpassing van je eet- enleefpatroon in de hoop om je gewicht te verminderen.

Laten we nu even kijken welke zaken er fout zijn aan eentypisch “dieet”.

Tijdelijk: de meeste mensen (en waarschijnlijk jijook) springen van het ene dieet in het andere. Bij sommige diëten mogen bepaalde voedingsmiddelen niet gegeten worden, bij anderen draait het net om een beperkt aantalproducten, het ene dieet laat je onbeperkt van zeer beperkte voedingsmiddelen eten terwijl je bij nog een ander dieet calorieën (of nog erger: punten!) moet tellen.

Maar wat alle traditionele diëten gemeen hebben, is dat ze tijdelijk zijn: “Een strak figuur in 6 weken” of “Verlies 10kg binnen 4 weken” zijn uitspraken waarmee deze diëtenzichzelf aanprijzen.

Wat is er fout aan? Wel, alle tijdelijke veranderingen in je eetpatroon zorgen ervoor dat je op lange termijn meer lichaamsvet opbouwt. Onderzoek heeft uitgewezen dat 95% van de diëten waarbij je je calorie-inname beperkt, uiteindelijk voor meer lichaamsvet (en dus meer lichaamsgewicht) zorgt.

Het probleem met de meeste diëten is dat ze je verbieden om allerlei lekkers te eten en je enkel bepaalde voedingsmiddelen mag eten. Je loopt de hele dag met honger rond of je moet je laveloos eten in soep of bananen..

Ik hoef je niet te vertellen hoe humeurig je hiervan wordt! En als het dan nog effect op lange termijn zou hebben, zou het de inspanning misschien wel waard zijn. Maar dit is net het probleem: gewicht is niet altijd vetmassa.

Gewicht: als je op dieet gaat, wil je er natuurlijk beter uitzien. Je wil enkele kledingmaten kleiner kunnen aantrekken en je wil er slanker uitzien. Je wil die vetmassa kwijtspelen.

Maar de meeste traditionele diëten focussen zich op “gewicht” verliezen, in plaats van op lichaamsvet verbranden. Je zou kunnen zeggen dat, als je doel gewicht verliezen op korte tijd is, ongeveer alle diëten werken. Iedere beperking in je eetpatroon zorgt ervoor dat je gewicht verliest.

Maar waar dit gewicht vandaan komt (vetmassa, spiermassa?) en hoe lang het er af blijft, is een heel ander verhaal. Bij de meeste diëten verlies je gewicht in de vorm van spiermassa en vocht.

Ik zou je met allerlei studies kunnen aantonen dat diëten niet effectief is om permanent lichaamsvet te verbranden. Maar waarom zou ik je talrijke duffe studies voorschotelen? Kijk even om je heen! Denk je echt dat diëten de weg is naar een slank, gezond lichaam?

Er bestaan nogal wat misverstanden omtrent het verbranden van lichaamsvet, zeker wat betreft de trainingsintensiteit.

Het is zeker waar dat, als je gedurende een lange tijd op een veel te hoge intensiteit sport, je lichaam geen vetten meer verbrandt maar wel suikers. Maar sommigen beweren dat je hartslag niet boven een bepaald niveau mag uit komen. Als je dit vertaalt naar bijvoorbeeld joggen, merk je al snel dat het een zeer laag tempo is.

Waarom zegt men je dan dat je best op een lage intensiteit sport? Wel, je verbranding komt pas na ongeveer een half uutje echt op topsnelheid. Als je dus minder dan 30 minuten beweging neemt, heeft dit weinig effect op de verbranding van lichaamsvet. Maar…

De meeste mensen (zeker de beginners) kunnen niet langer op een hoge intensiteit sporten, vandaar dat men aanraadt om langzaam maar langdurig te bewegen.

Hoe intensiever en langer je inspanningen, hoe meer calorieën er verbrand worden. Het verschil tussen 3km joggen op een laag tempo of 10km hardlopen is echt wel immens.

De vuistregel is dan ook: beweeg zo lang en intensief als je kan, met een absoluut minimum van 30 minuten per sessie.

Natuurlijk kan je zoveel sporten en beweging nemen als je wil, als je je voeding niet aanpast, zal je nooit goede resultaten boeken. Vermageren is een combinatie van gezond voedsel eten, enkele belangrijke voedingsregels toepassen en regelmatig bewegen.

Eén vraag die je je steeds moet stellen, is: hoe hou ik mijn metabolisme zo hoog mogelijk (en hoe kan ik dit verhogen?). Een snel metabolisme is de echte natuurlijke vetverbrander.